Näin mie treenaan!

Päivä 1: 

jalkaprässi, kapea jalka-asento 3 x 8-12 

ylätalja leveä eteen 3 x 10-15 

pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 8-12 

ristikkäistalja 2 x 8-12 

hauiskääntö taljassa 2 x 8-12 

push-down köydellä 2 x 8-12 

vatsarutistus maaten 3 x 10-15 

Palautukset sarjojen välillä 1-2 minuuttia. 

Päivä 2:

askelkyykky käsipainoilla 3 x 20 (10/jalka) 

alatalja 3 x 10-15 

vipunostot sivulle käsipainoilla 2 x 15 

tasapenkki käsipainoilla 2 x 15 

vasaraotekääntö (hammer) käsipainoilla 2 x 15 

penkkidippi 2 x 15 

hoover 3 x 20-30 sek. 

Palautukset sarjojen välillä 1 minuutti. 

Treenit 1 ja 2 tehdään vuorotellen eli esim. maanantaina treeni 1 ja torstaina treeni 2. 

Jos tehdään 3 harjoitusta viikossa jako voi olla esim. maanantaina treeni 1, keskiviikkona treeni 2 

ja perjantaina treeni 1. Seuraavalla viikolla jatketaan taas treenillä 2. 

4 kertaa viikossa treenaaville esim. maanantaina treeni 1, tiistaina treeni 2, torstaina treeni 1 ja 

perjantaina treeni 2. 

Aerobinen harjoittelu: 

Teen aamulenkit tyhjällä vatsalla heti herättyäni 1-3 kertaa / viikko noin 60 min kestoltaan ja tasasykkeellä. 

Vaihtoehtoisesti teen lenkit päivällä / illalla jos aamulenkkien tekeminen ei ole mahdollista.

Kotiharjoitus (jumppa):

Palautus kierrosten välissä 1-3 min

- kyykky omalla painolla x 15

- etunojapunnerrus x 15

- penkkidippi x 10-15

- supermies x 10

- vatsarutistus x 10-15

- hoover 20-30 sek.

Näiden lisäksi saatan käydä Zumbaamassa tai jossain jumpassa. Palautusjuomana toimii Leaderin Palkkari+ mintunmaikuisena. Urheilusuorituksen aikana tulee juotua vettä tai jotain urheilujuomaa, riippuu täysin auringon asennosta ja tuuleeko. Yleensä palaudun nopeasti, mutta palautusta nopeuttaakseni käytän magnesium tabletteja.

Aamupaino näytti  -5kg ja kuukausi tulee kohta täyteen ilman herkkuja! Seuraavassa postauksessa kerro taas häistä ja häihin kuuluvista asioista.